Berapapun lamanya Anda telah merokok,
berapapun banyaknya Anda merokok, selalu ada cara untuk berhenti jika Anda
segera mulai berhenti. Ada dapat berhenti dengan mengikuti 7 Tips Berhenti
Merokok berikut ini:
(1) Motivasi. Bulatkan tekad dan tujuan
Anda berhenti merokok. Mulailah menentukan alasan yang lebih spesifik dan kuat.
Misalnya: Niatkan bahwa Anda ingin melindungi keluarga (perokok pasif) dari
resiko terkena kanker paru-paru, dll. Anda bisa menentukan alasan tersebut
sebagai motivasi.
(2) Berhenti merokok seketika (total) atau
melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap perhari secara bertahap.
- Berhenti seketika. Hari ini Anda masih
merokok, besok Anda berhenti sama sekali. Untuk kebanyakan orang, cara ini yang
paling berhasil.
- Pengurangan. Kurangi frekuensi merokok
dan jumlah rokok secara bertahap, sehingga pikiran dan tubuh akan mulai
terbiasa terhindar dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit.
(3) Kenali waktu dan situasi dimana Anda paling
sering merokok. Bagi para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok paling
sering dilakukan. Misalnya: Saat menunggu, sesudah makan, nongkrong bareng
teman-teman, dan lainnya. Coba alihkan kebiasaan merokok di tempat tersebut
dengan aktivitas lain, misalnya mengunyah permen sebagai pengganti.
(4) Tahan keinginan Anda dengan menunda.
Menahan diri adalah salah satu kunci dimana Anda akan dapat mengendalikan diri
dari keinginan merokok. Caranya cukup mudah, setiap kali Anda merasakan
dorongan kuat untuk merokok, tundalah hal tersebut selama 5 menit sebelum Anda
menyalakan rokok tersebut. Di hari berikutnya jika muncul dorongan tersebut
tingkatkan penundaan menjadi 10 menit, tambah 5 menit penundaan setiap harinya.
Dengan cara ini tubuh Anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin
lama akan menghilang secara perlahan.
(5) Berolahraga secara teratur. Olahraga
secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan membantu Anda mendapatkan
mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi fresh. Dengan aktivitas
olahraga akan membuat Anda terhindar dari stress, sehingga Anda tidak perlu
merokok lagi sebagai alasan untuk menghilangkan stress.
(6) Mintalah dukungan dari orang terdekat
seperi keluarga, kerabat dan teman-teman. Mintalah dukungan dukungan dari
keluarga Anda dengan cara meminta mereka untuk selalu mengingatkan Anda untuk
tidak merokok. Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh
terhadap keberhasilan Anda berhenti merokok.
(7) Konsultasikan dengan Dokter. Cara yang
satu ini patut dicoba, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk membantu
Anda menghadapi ketergantungan pada nikotin. Carilah program-progam dukungan
stop merokok untuk membantu Anda.
Untuk membantu mengurangi godaan di sekitar
Anda, singkirkan semua hal yang dapat mendorong atau mengingatkan Anda untuk
merokok seperti korek, asbak dan rokok.
Merokok membahayakan kesehatan Anda dan
orang-orang di sekitar. Berhenti merokok dapat membawa manfaat yang besar bagi
diri Anda. Bulatkan tekad Anda untuk berhenti merokok dan pertahankan usaha
Anda tersebut dengan perencanaan yang baik.
Relawan No Tobacco Community | Social Media Planner and Strategist
0 comments:
Post a Comment